市五院专家教您如何科学补钙

    钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且与很多疾病息息相关。人体内99%的钙沉积于骨骼中，补钙也是预防和治疗骨质疏松最基本的措施。中国营养学会制定每日元素钙摄入推荐量为成人800毫克，绝经后妇女和老年人1000毫克，然而，我国老年人平均每日从饮食中获取的钙仅为400毫克左右，因此，需要进行额外补钙。当我们面对众多补钙品时，经常难以抉择，怎样补钙最科学？如何选择合适的补钙产品？珠海市第五人民医院陈楚纯副院长为您详细解答。

    补钙前应该做哪些工作？

    首先，补钙前应先进行检查，以了解机体含钙水平，如化验血钙，测骨密度等检查。

    可以通过食疗补钙吗？

    最安全、最经济的补钙品还是来自于食物，其中，含钙量高、吸收行好的食物首推乳类，牛乳每100毫升含120毫克钙，每天喝250毫升牛奶就能获得300毫克钙，且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。其次是蛋类、海产品如虾皮等含钙量都比较高。动物骨骼如猪骨、鸡骨等含钙量很高，但难溶于水，可以在熬制骨头汤时加一些醋，可以更好的让骨头中的钙质溶解进骨头汤里。

    如何选择合适的钙剂？

    陈楚纯建议选择钙剂时更应该关注钙含量，常用的钙补充剂中，可以选择碳酸钙含量较高的。钙的吸收与人体需钙量和补钙量有很大关系，人体钙吸收率在10%~30%，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大。陈楚纯提示，补钙并不是多多益善，每日补钙量不能超过2000毫克。补的太多反而可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。钙剂最好在两餐之间服用。

    如何促进钙剂吸收？

    钙的吸收需要维生素D的参与，可以更好促进肠道钙吸收。维生素D可以通过食物或阳光的紫外线照射皮肤合成。老年人可以适当进行户外运动，适量补充维生素D，使人体最大限度吸收钙质。

    市五院温馨提示，补钙前或补钙时应该及时到医院进行相关检查，监测机体变化。一般建议半年检查一次，制定合理的补钙方案，达到安全补钙的目的。